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小心瑜伽过度反致颈椎病

www.eunhae0718.com2020-01-09

随意坐着,双脚并拢伸直,吸气时抬起脚,稍微向后倾斜背部,但保持腰部伸直,双脚伸直抬高,膝盖伸直,双手向前折叠。

运动分析:这种运动对锻炼腹部和大腿非常有效,伸展手臂也能减少脂肪。然而,当记者模仿这些动作时,他发现这一系列动作非常困难。他的腹部剧烈颤抖,很快就抓不住了。蔻驰玛丽说,这是因为腹部没有力量,不需要一步就可以分解成两个动作。

分解动作一:采取正常的坐姿,双手伸直,掌心相对。呼气时上身向后倾斜,保持手臂不高于肩膀,双脚放在地面上,保持5到8次以上的呼吸,吸气时上半身回到原来的位置。

拆卸动作2:吸气时双手放在身体两侧,双脚并拢。坚持你的动作超过5到8次呼吸。手起支撑作用,呼气时把脚放下。

训练地点:可以在椅子上完成。

减肥瑜伽垂直移动四个仰卧位

自然仰卧位,双脚并拢,用脚吸气到垂直地面,自然呼吸5到8次后,呼气到脚趾方向30度,坚持下去。慢慢放下。

运动分析:这种运动可以更快地倾斜腿部和腰部。从头到尾,你需要双脚并拢,脚趾伸直,然后从90度垂直方向慢慢向下。你需要每30度多呼吸5到8次。运动越低,难度就越大。首先进行分解并不难。

分解动作:弯曲左脚,用双手握住小腿,保持右脚伸直,从90度垂直慢慢下降,每30度保持5-8次呼吸,然后改变右脚弯曲并重复动作。

锻炼场所:家或瑜伽馆。

减肥瑜伽第五种形式:靠墙坐着。

找一个墙面,把你的背贴在墙上,膝盖和脚踝垂直,保持坐姿。在整个过程中,你的脚在用力推动。

动作分析:这个动作看起来很容易,但是很难做到,尤其是测试脚的力量。在坚持的过程中,保持呼吸平衡,尽可能长时间坚持,但初学者不应该过分坚持,要小心腿部肌肉拉伤。

训练地点:只要有墙,随时随地。

选择适合你的瑜伽体系。

新手可以根据自己的身体状况、个性特征和锻炼目标选择适合自己的瑜伽体系,而无需参加不同种类的瑜伽课程来达到不同的健身效果。例如,外向和坚定的人更适合练习力量瑜伽。

Flow Yoga

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