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孩子放假就“家里蹲”?适当增加运动才有助于长高

www.eunhae0718.com2020-02-14

孩子们在假期“蹲在家里”?适当增加锻炼有助于长高,胖医生潘辉适度增加儿童冬夏锻炼的频率。

每周4-5次,每次30-45分钟,对于年龄较大的孩子,可以增加到60分钟。

你不能三天打鱼,两天打网。如果你长时间不坚持,你孩子的利益将会减少,并且很容易造成运动伤害。

我见过这样的例子。一个男孩来到诊所。经过评估,我认为他没有足够的锻炼,所以我给他写了一个锻炼处方,并要求他尝试跳绳和跑步。结果大约一周后,我在急诊部又见到了他。原来,这个男孩在打篮球时,一开始动作太大,练了两次之前就摔断了骨头。为什么他骨折了?由于长期不动,他的骨骼不够强壮。如果他一开始过度锻炼,他很容易受伤。

因此,运动必须不间断地坚持。此外,它不应该太暴力。孩子们不应该锻炼太久。大约30分钟就可以开始了。习惯之后,它会慢慢增加到60分钟。如果时间太长,肌肉容易发生劳损,甚至骨骼肌的营养供应也会被阻断,这也会影响孩子对运动的热情。

强度不应太高。一些父母开始马拉松或进行力量训练。儿童跟不上呼吸,容易出现脑缺氧。其他孩子从十几岁开始力量训练。因此,当它们的强度太高时,很容易对关节软骨板造成损伤。我们以前经常提到,关节软骨板对生长和身高起着决定性的作用。如果它受伤了,它会影响孩子一生的身高。

跳绳是一样的。有些孩子连续跳5分钟、200次/分钟或1000次。膝关节、韧带和软骨板可能受伤。

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