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一年减掉50公斤,她是怎样做到的?

www.eunhae0718.com2019-12-03

她的名字叫凯特,她在一年内减掉了50公斤,彻底改变了自己。 在那之前,她认为这是不可能的 减肥前,凯特身高170厘米,体重119公斤 凯特减肥后体重66公斤 凯特减肥后看起来更健康、更性感,这都归功于健康的饮食和锻炼。 让我们看看她是如何做到的:

凯特的饮食

在我减肥期间,我严格控制食物的热量摄入,每天消耗大约1200卡路里 然而,当我训练时,我会增加热量摄入,以便有足够的能量来完成训练。 以下是我一天的正常饮食。

早餐:2个蛋白、1个香蕉(或其他水果)、15-30克生杏仁

早餐点心:170克酸奶、一杯谷类食物

午餐:沙拉(生菜、西红柿、辣椒、红洋葱、胡萝卜、玉米)和蛋白鸡肉或鱼肉,还有一些糙米

晚餐:主要是蔬菜和蛋白质食物

甜点:如果你真的很贪婪,觉得你需要一些甜食,试着吃一小块巧克力或一勺冰淇淋。关键是不要吃得太多。

凯特的训练

减肥之初,有氧运动是主要的活动,如在跑步机、十字路口机、自行车等上快速行走和慢跑。 一个月后,我开始了一些基本的力量训练,重点是学习运动和提高肌肉质量。 在这段时间里,我几乎每周坚持锻炼6次,每次大约一个小时。

我最喜欢的是功能训练,有时用壶铃,有时用药球,有时用大绳子,有时用拳头. 这种训练会让我用尽最后一点力气,但不会让我觉得无聊。

什么是功能训练?

功能训练是运动训练的一种分类,包括力量训练、爆发性训练、敏捷性训练、平衡训练、核心训练等。通过这些训练,身体素质可以得到加强,如绳索摆动、能量包训练、敏捷性梯、平衡半球和药球改进训练方法。

你什么时候开始发胖的?

因为我的身高,我总是一个大女孩 在我上学的日子里,我从未意识到我需要控制饮食和锻炼。 那时,运动只能被看作是一种休闲,比如偶尔玩球类运动、散步等。 当我18岁开始恋爱时,所有的运动都停止了。 经常吃高热量、油腻的食物,有时喝酒。 从那以后,我的体重开始快速增长。

你以前吃什么食物?

以前的饮食可以说是非常可怕的,高热量是必须的。 我经常吃外卖,而且我也吃很多巧克力、糖果、冰淇淋、汉堡包、油炸食品,当我吃得太多的时候,这些都是垃圾食品!有时候我吃两顿饭。例如,我下班回家的路上吃了麦当劳汉堡,然后回家后吃了晚饭。那时,我胃口很好,吃了很多。

你什么时候决定做出改变的?

确切时间无法确定。应该是前一年的圣诞节。 我仍然记得那天的圣诞晚会让我筋疲力尽。由于我的体重,我甚至不能自己走路回家。 我意识到我缺乏锻炼,无法控制自己的饮食。 从那以后,我开始控制每天吃的食物量,停止吃快餐和喝酒。 两周后,我的体重开始从120公斤下降到111公斤。 看到这些变化给了我积极的信心。 那时,我决定把体重降低到100公斤以下,所以我一直这样做。

你什么时候开始看到减肥的结果的?

说实话,我真的很幸运。在我开始改变饮食后的第一个月,我的体重变化很大。 那时,我只是在做一些有氧运动。 在接下来的7个月里,我增加了力量训练,直接让我减掉了40公斤,体重降到了80公斤。 可以说我仍然在快速减肥,但是我已经习惯了这种生活方式。

什么变化让你成功减肥?

我想我已经控制了我的饮食,或者完全改变了我的饮食习惯。 以前的暴饮暴食已经完全改变,包括吃大量巧克力、糖果、冰淇淋等。 虽然我现在能吃了,但我吃得很少,只是偶尔满足一下我贪婪的欲望。

你如何在减肥过程中保持动力?

我的动力来自每一次训练。每当我出汗时,我告诉自己汗水不会白白流出来,一定会成功 在训练中,我一次又一次地突破自己,这绝对是我最好的动力。 同样的努力也导致了我的健康和身材。 有些人认为健身训练是痛苦的,也许他们还没有真正找到健身的快乐。 虽然我在自己的训练中非常努力和疲惫,但每次训练后我都觉得自己离更好的自己更近了一步。

你的朋友和家人对你的改变有什么看法?

我的朋友现在都是我忠实的粉丝。每次和他们在一起,我都会分享减肥前后的照片。 我是唯一知道分享我的成就的美妙感觉的人。 同样,我的成功也激励我周围的朋友保持健康的饮食和锻炼。

我现在可以说是我家人的私人教练,他每天都会来找我进行饮食和健身训练。 我也很自豪能够帮助我的家人。

你能给想减肥的朋友一些建议吗?

我想告诉每一个想减肥的朋友,要建立对自己的信心,而不是每天靠体重生活。 我们需要做一些改变,哪怕是一点点。 随着时间的推移,效果会自然显现出来。 例如,从减少日常食物热量或增加锻炼,变化实际上是一点一点积累起来的。 如果你不改变,那么你也不能改变自己。

其次,它是将你的变化融入你的日常生活,并养成良好的生活习惯。 例如,坚持每周至少锻炼三次,即使你不能锻炼,在家做一些简单的锻炼。 最后,它在减肥的过程中,积累适合自己的减肥秘诀

现在你可以说你已经成功减肥了。你感觉如何?

说实话,我为自己感到骄傲 可以说,要完全改变自己,保持健康的饮食,坚持体育锻炼并不容易。 成功减肥后,我到目前为止还没有喝过一滴酒,当然我会坚持下去。 减肥之前,我从来不相信我能自信地穿比基尼。 现在,无论我去哪里都是焦点!

现在我非常愿意帮助那些减肥的人,并希望我的分享能帮助更多的人。 无论生活如何对待我,健身和阅读都是我一生都会坚持的事情。欢迎加入我们。

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